na kark

[...] 10 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10 10 Piątek (barki, nogi) -wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi siedząc za kark 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 8 [...]

[...] 2x20 Sobota Plecy + Triceps + Brzuszki 1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej) 12/10/8 2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 3.Przyciąganie uchwytu za kark na wyciągu 12/10/8/6 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/9 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/10/9/6 6.Wyciskanie francuskie na wyciągu (szarfami) 12/10/8 [...]

[...] nogami cos ala scyzoryki) 2lekko (nogi + plecy+biceps+przedramie) Wykroki 3x 12-8 wspiecia 3x 12-8 podciaganie nachwytem szeroko 3x max przyciaganie draza wyciagu gorngo za kark 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 12-8 uginanie ramion supinacja 3x 12-8 podchwzt-nachwzt 3x 12-8 3 lekko pompki na porecykach 3x 12-8 (z obciazeniem) wycik hantli na skosie [...]

[...] do klaty 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8 4. Kaptury 4x 20-15 Środa Barki 1. Wyciskanie na maszynie za kark 14-12-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10 3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 Biceps (superseria z tricepsem) 1. Uginanie [...]

[...] z cwiczeniem 21 Wtorek Plecy-brzuch-triceps Plecy 5cw 1-Mc 4s 15powt 2-Wioslowanie sztanga pod chwytem nad zmienne co tydz 4s-15powt 3-Choinka 4x 15s -20powt 4-wyciag do karku 4s-15-20powt 5-wyciag do przodu do klatki 4s 15-20powt Brzuch 1-allachy 6s -20powt 2-linki 6x 2-powt 3-brzucszki zwykle 4x 30 Triceps 3cw 1-Uginanie ramion na wyciagu [...]

Witam, proszę o ocenę sylwetki: Podaję wymiary, ponieważ nie wiem dlaczego nie mogę ich wprowadzić do profilu: Klatka - 112 cm Udo - 68 cm Łydka - 42 cm Biceps - 41 cm Przedramię - 36 cm Kark - 43 cm Barki - ok. 130 cm Pas - 92 cm Staż około 2 lata, bez dopasowanej diety (liczba posiłków, bilansowanie "na oko", lecz bez konkretów). Suplementy [...]

[...] mięśni prawie całego ciała. Bywa tak że budzę się w nocy co 20/30minut z BARDZO SILNYMI BULAMI MIĘŚNI.Skurze łapią mnie w mięśnie ud z przodu z tylu w łydki w dłonie,barki, kark brzuch(te bywają najsilniejsze)dużo by opisywać atakują 80% mięśni mojego ciała. Kiedyś myślałem że się przyzwyczaję do tego ale to jest tak silne że już fizycznie nie [...]

[...] - klatka piersiowa. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Wtorek - mięśnie pleców + kark. 1. Martwy ciąg - 4 x progresja 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8 max 10 3. Podciągnie sztangi z rogu - 3 x progresja 4. Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8 max 10 Środa - [...]

[...] prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie [...]

[...] (duże ciężary) 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 PIĄTEK GRZBIET 1) martwy ciąg 5x 12-10-8-6-4 2) podciąganie sztangi w opadzie 5x 12-10-8-6-4 3) wyciąg górny (za kark) 4x8 4) wiosłowanie wąsko 3x8-10 5) wyprosty tułowia 3x12 TRICEPSY 1) wyciskanie sztangi leżac w bardzo wąskim chwycie 4x 10-8-6-6 2) pompki na poręczach 4x8 3)wyprosty [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 Piątek Plecy, przedramię nogi podciąganie sztangi w opadzie 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu do klaty szeroko 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu za kark szeroko 4x10 obkręcanie nadgarstków z ciężarkiem na sznurku 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą [...]

[...] Biceps: uginanie 12.10.8.6 Modlitewnik 12,10,8,6 młotek 12,10,8,6 Wtorek: trening muay thai. Środa:barki-triceps Barki: sztangą przed twarz 4x10 hantelki 10.8.6.6 sztangą za kark 4x10 Triceps: pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,8,6 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Trening [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10  Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy + przedramiona) Plecy:  Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja (15,12,10,8)  Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10  Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10 Przedramiona:  Uginanie [...]

[...] 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-15 3.uginanie nog na maszynie 4x 12-10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x 15-20 dzien III - placy,biceps,przedramie 1.sciaganie drazka za kark 3x10 2.przyciaganie drazka do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 4.podciaganie sztangielki 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-10 2.modlitewnik [...]

[...] prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do klatki 12/10/8/8 Ściaganie szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 przenoszenie drazka 10/10/8/8 RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 Środa; klatka wyciaskanie glowa w dol 15(rozgrzewka) 12\10\8\8\6 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark przed) - 3s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3s - Rozpiętki na ławeczce poziomej lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3s Triceps/Biceps - Wyciskanie [...]

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

[...] w tytule no i do tego spalenie tkanki tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa 1 DZIEŃ BARKI: 1.-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 2.-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 3.-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

[...] Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzeń śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń przedramię - 3 ćw po 3 serie i 10 powtórzeń pt: nogi i kark/szyja - jakoś szczególnie nie ustalam co i ile, robie aż sie zmęcze. Ogólnie, każdą partie mięśni staram się 'skatować', czyli zazwyczaj ostatnią serie ostatniego [...]

[...] 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4*12,10,8,8 2. Martwy ciąg Lub Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 4. unoszenie kolan [...]